Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömntabletter vara stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den urgamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotens sula. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje ned från lillfingret mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "andens port".

4. Neiguan – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor – som mörklagt rum, fast läggdags och skärmar bortlagda innan läggning. Konsistens är nyckeln: ge metoderna några veckors tid innan du bedömer effekten.