Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande – ska blockeringar lösas upp och kroppens naturliga balans återställas. Metoden är skonsam, kräver ingen utrustning och kan enkelt utföras hemma innan läggdags.
Sömnlöshet är dessutom ett mycket vanligt besvär bland personer med fibromyalgi, där nedsatt sömnkvalitet ofta förvärrar både smärta och trötthet. Att arbeta med akupressurpunkter kan därför vara ett värdefullt komplement för alla som vill förbättra sin sömn utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotens sula. Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus, eller mastoiden. Anmian-punkten, vars namn betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan du går och lägger dig. Andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen dagligen för att ge metoden bäst möjlighet att verka. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online