Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – här visas hur du gör, steg för steg.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten (fotens sömnpunkt)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Shen Men). Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Nei Guan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt. För bästa resultat kan du kombinera teknikerna med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider.