Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och falla till ro.

Så gör du: sex steg mot bättre sömn

1. Sömnpunkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel finns den så kallade sömnpunkten, "Shimien". Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrers bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andepunkten på handleden – "Spirit Gate"

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate", andeporten.

4. Inrepunkten på underarmen – "Inner Gate"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lugnande sömnpunkt bakom öronen – "Anmien"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning eller avslappningsövningar för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga, allvarliga eller påverkar din vardag.