Akupressur mot sömnlöshet: effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.

Du kan själv stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud för att lindra din sömnlöshet. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där de båda linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller andporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inre porten”. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ställe som känns ömt och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren dagligen, helst i lugn och ro strax innan läggdags, och kombinera med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur anses i regel säker, men kontakta sjukvården om dina sömnproblem kvarstår – långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas professionellt.