Naturliga tillskott för ångest och depression

Enligt Mayo Clinic även om ångest och depression är två distinkta störningar uppträder de ofta samtidigt. Ångestsymptom kan innefatta panikattacker fobier generaliserad ångest eller tvångssyndrom. Symtom på depression kan innebära långvarig sorg trötthet oregelbunden sömn och ätmönster irritabilitet intresseförlust i aktiviteter familj och vänner eller självmordstankar. Behandling av dessa sjukdomar är vanligtvis nödvändig och kan innefatta medicinering eller professionell rådgivning. Men det finns naturliga tillskott som har visat sig vara till hjälp för ångest och depression. Enligt St. John's Wort

Enligt University of Maryland Medical Center antas johannesört vara till hjälp för milda eller måttlig depression. Att ta St John's wort för depression /ångest bör göras med försiktighet eftersom det tenderar att interagera med flera receptmedicin särskilt antidepressiva läkemedel enligt University of Maryland Medical Center. Dosering för Johannesört när det används för depression och ångest bör vara 300 mg tre gånger om dagen.

Omega-3 fettsyror

Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) omega-3 kan bidra till att minska symptomen på depression. Omega-3 fettsyror finns i fet fisk som makrill lax och tonfisk. Kroppen kan inte skapa sin egen omega-3 så den behöver kompletteras i kosten. Valnötter och linfrö är andra källor till omega-3. Omega-3 är starkt koncentrerade i hjärnan och spelar en viktig roll i kognitiv funktion. Ta 2 till 3 gram per dag i två uppdelade doser tillsammans med mat.

Valerian

Enligt NCCAM har örtvalerian länge använts för sömnstörningar ångest och till och med depression. Även om det inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis på att valerian fungerar bra för ångest och depression har studier visat att det är säkert i fyra till sex veckors perioder. Valerian är relativt säker säger Mayo Clinic men det har också potential för biverkningar som huvudvärk yrsel och gastrointestinala problem. Valerian kan öka effektiviteten hos andra sömnmedel så det ska användas med försiktighet. University of Maryland Medical Center säger att forskare inte är tydliga på hur valerian lugnar nervsystemet men att ta 200 mg doser tre till fyra gånger om dagen kan vara till hjälp för sömnstörningar i samband med ångest /depression.