Akupressur mot sömnlöshet – naturlig lindring i sex steg
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens energikanaler – så kallade meridianer – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dålig sömn påverkar dessutom mer än bara energinivån. Kronisk sömnlöshet kan förvärra symtom på ångest och depression, vilket gör god sömn extra viktig för både den psykiska och fysiska hälsan.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "andens port" på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Fortsätt i två minuter.
- Neiguan – "den inre porten" på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "fredlig sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Använd mjuka, cirklande rörelser eller stadigt tryck – aldrig så hårt att det gör ont. Koppla av, andas lugnt och utför gärna övningarna i sängen precis innan läggdags för bäst effekt.
Kvarstår sömnproblemen under en längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
