Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (”Shimien”)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – Fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, som betyder ”Fredlig sömn”, finns strax under detta benutskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför tryckbehandlingen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Akupressur är en skonsam metod, men om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar dem.