Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten "Shimien"

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andraporten ("Spirit Gate")

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller andraporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten ("Inner Gate")

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten "Anmien" – fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömn- och vakentider. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.