Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedicin. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra – mastoidutskottet. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Kombinera gärna med djup, jämn andning under behandlingen för att förstärka avslappningen och förbättra dina chanser till en god natts sömn.