Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du försöka lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varjan över hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär tre tum – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad punkten för "Fridfull sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tekniker med goda sömnvanor, som regelbundna läggtider, mörk och sval sovmiljö samt begränsad skärmtime innan läggdags, för bästa möjliga resultat. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online