Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som får dig att somna
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Så här gör du, steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handleden – Andeporten (Shenmen): Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Tryck försiktigt på den lilla fördjupning du känner där, i två minuter.
- Underarmen – Den inre porten (Neiguan): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (den fredliga sömnens punkt): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (mastoiden). Strax under den sitter Anmien-punkten. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och se till att sitta eller ligga bekvämt. Upprepa gärna rutinen varje kväll ungefär en timme före läggdags för bästa effekt. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att ta reda på vad som ligger bakom sömnlösheten.
