Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och därigenom förbättra din sömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid anklens insida

   Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten bakom öronen

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa övningarna regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.