Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan kroppen slappna av och du får lättare att somna.
Så gör du, steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd – cirka tre tum, alltså drygt sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, det vill säga linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du hittar där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Tryck lagom hårt – det ska kännas fast men behagligt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och utför gärna rutinen kvällstid som en del av din sömnhygien. Regelbunden användning tillsammans med goda sömnvanor, som mörkläggning och skärmar bort från sängen, kan förstärka effekten ytterligare.
