Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens avslappning och förbättra din sömn.
Fotknölarnas korsning (”Shimien”). Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Bakom skenbenet. Mät fyra fingersbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andraporten (”Spirit Gate”). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Inreporten (”Inner Gate”). Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka 6 centimeter, från handledens veck upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”fridfull sömn”. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (mastoidprocessen). Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online