Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål bra. Undvik dock att trycka på områden med sår, inflammationer eller hudskador. För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien – till exempel mörkläggning, sval rumstemperatur, regelbundna sömntider och att undvika skärmar och koffein sent på kvällen. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online