Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlospunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlospunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under utskottet. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Ta det lugnt och andas djupt medan du trycker. Gör gärna övningen till en fast del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra besvär bör du alltid kontakta läkare för råd och behandling.