Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsan – för att främja välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen (Andeporten)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Neiguan (Inre porten)
Låt handflatan förbli vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (Fredlig sömn)
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad "Fredlig sömn"-punkten, sitter strax under detta utskott. Leta upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, stadigt tryck som känns behagligt utan att göra ont, och andas lugnt medan du stimulerar varje punkt. Testa gärna punkterna i samma ordning varje kväll som en del av din kvällsrutin – regelbundenhet brukar förstärka effekten. Kvarstår sömnlösheten under en längre tid bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
