Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens baksida ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andans port (Spirit Gate) på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp till underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoiden, den benknul som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Ta det lugnt och andas djupt medan du trycker på punkterna. Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bäst resultat. Akupressur ersätter inte medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då alltid vården för råd.
