Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – cirka sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten används traditionellt för att lugna sinnet och släppa spänningar.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet strax bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Kombinera gärna akupressuren med långsam, djup andning och utför rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.