Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får bättre förutsättningar att somna.
Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter
- Shimien-punkten (på foten): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad insomniapunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (på handleden): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (på underarmen): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck fast i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” (bakom öronen): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidbenets utskott bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck fast i två minuter.
Bra att tänka på
Gör gärna övningarna lugnt och ostört, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är en mjuk metod utan biverkningar, men undvik att trycka direkt över sår, inflammation eller svullnad.
