Att bara flytta och andas djupt kan hjälpa till att lindra den stress som ofta är skyldig för GI upprörd. specifika utgör massage och komprimera matsmältningsorganen för att få saker att flytta eller utvisa gas. Försök att lägga till några av dessa ställen för din övning när ditt matsmältningssystem orsakar obehag.
En pose i sig men ett bra sätt att börja en övning med målet att lindra tarmproblem djup mage andas genom näsan hjälper dig att fokusera ditt sinne och lugna nervsystemet. Detta kan minska stressen som orsakar matsmältning upprörd.
Hur man: Ljuga på ryggen med dina ben förlängda. Placera en hand på din mage och ena handen på bröstet. Inandas långsamt genom näsan fyller din mage - inte bröstet - med luft. Ta in så mycket luft som möjligt låt din mage stiga och expandera. Håll i en sekund överst och släpp sedan långsamt all luft från magen och dra in naveln mot ryggraden. Försök att matcha längden på din andas ut med din andas in. Fokusera på din andedräkt och stigande och fallande i din mage. Paus i botten och sedan andas in igen fortsätt att upprepa i 10 till 20 omgångar.
Cat-Cow Pose
Denna böljande natur hjälper till att massera matsmältningsorganen och värmer upp ryggraden för efterföljande ställningar . Den rytmiska andningen hjälper till att slappna av sinnet och förstöra kroppen.
Hur man börjar på händer och knän. Rikta in dina handleder under axlarna och knäna under dina höfter. Antag en neutral ryggrad inte runda eller skjuta tillbaka ryggen och håll nackstödet långt. Inhale när du släpper din mage mot marken lyfter huvudet och axlarna och lutar ditt bäcken framåt. Rulla dina axlar tillbaka för att bredda över bröstet. Andas ut när du vrider positionen lägger ryggen upp mot taket tar bort bäckenet och tar din haka i bröstet. Bredda över dina axelblad. Fortsätt att växla mellan de två poserna för 10 omgångar.
Vindavlastande ställning
Precis som namnet säger kan denna posen hjälpa till att släppa ut gas och minska uppblåsthet. Det sträcker sig också i hamstringarna och gluten och stärker armarna.
Hur man: Ljuga på ryggen med dina ben förlängda och tillsammans dina armar vid dina sidor. Böj ditt högra knä och ta det in i bröstet. Vik händerna runt din skina strax under ditt knä och dra ditt knä längre in i bröstet. Håll hela ryggen pressad i marken och andas djupt genom näsan i fem till 10 räkningar. Släpp ditt högra ben till marken och upprepa sträckan på andra sidan.
En alternativ variant av ställningen har du klämma båda knänna i bröstet samtidigt.
Reclined Twist
Roterar torso komprimerar och masserar buken och tarmen. En reclined twist är också en avkopplande hållning som hjälper till att lindra stress.
Hur man: Ligga på ryggen med dina ben förlängda och dina armar ut i sidan i en T-form. Böj ditt högra knä i bröstet och låt det falla över din kropp till vänster. Släpp ditt högra knä till vänster så långt du kan utan att du får din högra axel att komma från marken. För att fördjupa stretchen ta med vänster hand på toppen av ditt högra knä och använd försiktigt tryck. Håll i fem till 10 djupa mage andetag. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Ben-Up-the-Wall Pose
Den ultimata lugnande och återställande posen är benen på väggen är en avkopplande sätt att avsluta din övning som också hjälper till att förbättra cirkulationen och lindra matsmältningsproblem.
Hur: Placera din matta vinkelrätt mot en vägg. Sitt ner med vänster sida upp mot väggen. Håll dina skinkor i kontakt med väggen vrid hela din kropp till vänster och placera benen på benen på väggen. Placera ryggen på din matta och förläng dina ben så att dina knän är raka. Från sidan kommer din kropp att se ut som bokstaven L. Placera dina händer palmer ner längs din kropp eller vila dem på din mage. Öva djupt andetag och fortsätt i hållningen i fem till 10 minuter.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom