Nästan en tredjedel av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att omedelbart nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av och somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens undersida. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten som kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "den fredliga sömnens" punkt, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkläggning, sval rumstemperatur och mindre skärmtid före läggdags förstärker effekten. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta din vårdcentral för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online