Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte får sömn kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertagets tryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, upp från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andliga porten på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andliga porten.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmian-punkten – på svenska ibland kallad "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsfarväl. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ersätter inte läkarvård om sömnlösheten är långvarig eller svår.