Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Andporten".

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, andas långsamt och djupt under tiden och kombinera rutinen med fasta sömnvanor för bästa möjliga effekt.