Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten under foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten mitt på underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fredliga sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta den lilla benknuten, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knut. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullna områden. Upplever du ihållande sömnproblem bör du kontakta vårdgivare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.