Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, "Andeporten", på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan, "Den inre porten", på underarmen: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Läg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, "Fredlig sömn", bakom öronen: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet – benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian ligger strax under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdgivare för att utesluta underliggande sjukdomar.
