Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlospunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledens ankelknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du finner där. Tryck i två minuter.

4. Punkten Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredfull sömn") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett visst motstånd men inte göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera dem med goda sömnvanor som mörkläggning, skärmar bortlagda och regelbundna sömntider. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.