Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla läkekonst styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. "Shimien", eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns "Inner Gate"-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du hitta den lilla fördjupning som ligger ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. "Anmien"-punkten, även kallad "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen regelbundet över flera veckor för bästa effekt.
Kom ihåg att akupressur är en komplementär metod. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta läkare eller annan sjukvårdspersonal för att utreda underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online