Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", också kallad "Peaceful Sleep" eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa akupressuren regelbundet, gärna kvällstid innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka den avslappnande effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.