Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns även naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna in.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (på foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten innanför fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten finns på baksidan av skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (på handen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid vecket och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inner Gate (på underarmen)

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Peaceful Sleep” (bakom öronen)

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Akupressur ger oftast bäst effekt i en lugn och tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutina. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket smärtsamma. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för en ordentlig bedömning.