Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten ”Shimien” på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten ”Anmien” – Fredlig sömn – bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck jämnt och stadigt – det ska kännas som ett behagligt tryck, inte smärta. Gör gärna övningarna till en del av ditt kvällsrutiner varje natt, och kombinera akupressuren med goda sömnvanor som ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt minskad skärmtid före läggdags. På så sätt maximerar du chansen till en lugn och återhämtande nattsömn.