Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att applicera tryck på kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handledens lugnande punkt

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter ”Spirit Gate”. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna liggande i sängen strax före läggdags och andas långsamt och lugnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig förbättring av sömnen. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.