Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen-punkten ("Andeporten") på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Neiguan-punkten ("Inre porten") på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidutskottet – det benutskott som sitter strax bakom varje öra. Anmian-punkten, "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.