Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här är sex punkter du kan prova.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus – den beniga utskjutningen bakom varje öra. "Anmien"-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna utskjutning. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkläggningsgardiner, sval rumstemperatur och begränsad skärm tid – för att maximera effekten. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vårdgivare för råd och undersökning.