Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – ”andporten” – på handen: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”andporten”. Tryck i två minuter.
- Neiguan – ”inre porten” – på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex och en halv centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”inre porten”. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten – ”fredlig sömn” – bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som mörklagt sovrum, fastläggningstider och skärmfri tid på kvällen – för att maximera effekten.
