Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under behandlingen och upprepa rutinen dagligen. Kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för att maximera effekten. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.