Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andporten". Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Innerporten". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benutväxten bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna utväxt. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnvanor, som fasta läggtider och skärmtid minskad på kvällen, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din rutin för bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online