Akupressur mot sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värda att prova – och en av dem är akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn. Här är sex punkter du enkelt kan testa själv, gärna precis innan läggdags.
Så här gör du – steg för steg
- Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten på insidan av underbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andraporten (Shenmen) på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Innerporten (Neiguan) på underarmen
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan. Leta reda på den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – punkten för fredlig sömn
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknulen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knul – leta efter det ställe som känns lite ömt. Tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerar du rutinen med god sömnvanor – som fasta läggtider och skärmfri tid före sänggående – ökar chanserna till en bättre nattsömn ytterligare.
