Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryckpunkter på fot, hand och huvud

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner

På foten

1. Shimien – sömnlöshetspunkten: Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger punkten Shimien. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

På handen

3. Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Inner Gate: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du 2,5 tum, cirka sex centimeter, upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknuten bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden och kombinera gärna med andra goda sömnvanor som mörkläggning, sval sovrumstemperatur och skärmfri tid på kvällen. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.