Akupressur mot sömnlöshet: Lindra besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Sömn punkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av vristen

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju till åtta centimeter, uppåt från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och en skärmfri timme före läggdags, för bästa möjliga resultat.