Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera processulus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bästa effekt bör akupressuren utföras i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen. Många upplever att kombinationen av flera punkter ger starkare effekt än en enskild punkt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vårdpersonal om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.