Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att fingertryck används för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller den andliga porten.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa, långsamma andetag och kombinera akupressuren med goda sömnvanor, exempelvis ett mörkt och svalt sovrum samt fasta kvällsrutiner. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för råd och bedömning.