Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid ankeln: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – Andaporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför trycken i lugnt tempo, gärna som en del av en kvällsrutin, och andas djupt medan du håller trycket. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Akupressur är en mjuk metod som kan komplettera goda sömnvanor som regelbundna läggdags-tider, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärm användning före läggdags.
