Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn på ett helt naturligt sätt.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen ("Andeporten"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan ("Inre porten"): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken dagligen innan läggdags i en lugn miljö, och kombinera dem med långsamma, djupa andetag. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för ytterligare råd.
