Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
1. Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
2. Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Innerporten (Inner Gate): Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Här sitter Innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Känselknotan bakom varje öra kallas mastoidutskottet, och Anmien-punkten ligger strax under den. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Upprepa rutinen dagligen, gärna som en lugnande kvällsritual innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, skärmfri tid före sänggående och regelbundna läggdagsrutiner, för att maximera effekten.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för utredning och rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online