Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, alltså sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Rita en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet är den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter (tre tum), uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "andens port". Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket mitt på underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Anmian-punkten, som också kallas "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Avsluta gärna med långsam, djup andning och slappna av i mörk och tyst miljö för bästa effekt. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online