Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handens Shenmen-punkt (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmens Neiguan-punkt (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, som också kallas ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda en timme före sänggående, för att maximera effekten.