Lindra sömnlöshet med akupressur – guiden till kroppens bästa tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig-sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Håll trycket stadigt men aldrig smärtsamt, andas lugnt och djupt under hela behandlingen och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som en fast läggdags, skärmfri tid innan du sover och en sval, mörk sovplats – då får du störst chans till en lugn och återhämtande natt.