Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande.
Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är stegen:
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotleden: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "andporten" på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
- Neiguan – "innerporten" på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "innerporten". Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "fridfull sömn" bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidbenet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför trycken i lugnt tempo i en avslappnad miljö, gärna precis innan läggdags. Undvik att trycka för hårt – ett fast men behagligt tryck räcker. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
