Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, alltså cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate och anses ha en starkt lugnande verkan. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

   Behåll handflatan mot dig och mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av i hela ansiktet och stilla rastlösa tankar.

6. Anmien – ”Peaceful Sleep”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidprocessen – det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället med fingertopparna och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att akupressuren ska ge effekt är regelbundenhet viktigt – utför gärna trycken varje kväll som en del av din kvällsrutin. Använd stadiga men inte smärtsamma tryck, andas lugnt och djupt under tiden, och kombinera rutinen med en skärmfri stund innan läggdags för att hjälpa kroppen att varva ner. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vårdpersonal för vidare utredning.