Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
- Punkten ovanför den inre fotknölen: Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate och anses lugna sinnet.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät upp cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen (Yintang): Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Peaceful Sleep"): Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känselbenet bakom varje öra kallas mastoidutskottet, och Anmien-punkten sitter precis under det. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med att slappna av i en mörk och tyst miljö. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter innan läggdags kan med tiden hjälpa kroppen att varva ner och förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten. Kom dock ihåg att kontakta vården om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.
